Bananer goes bananas!!

Bananer har fått oförskämt dåligt rykte för dom som håller på med LCHF och dieter där man inte ska äta så mycket kolhydrater och frukt. Personligen anser jag att bananer är bra, det mättar och det ger bra med energi, både innan och efter träning. Min personliga bästa och snabba återhämtningen efter träning är 1-2 bananer och ett stort glas mjölk, eller håll i hatten, mjölkchoklad som dryck, det har både socker, kolhydrater och protein som ger musklerna den återhämtning som behövs efter en träning som bryter ner musklerna.

En medelstor banan (118g) innehåller:

• Energi: 105 kalorier.
• Fett: 0g.
• Kolhydrater: 27g (9% av Rekommenderat Dagligt Intag)
• Fibrer: 3g (12% av RDI)
• Kalium: 422mg (12% av RDI)
• Vitamin B6: 0,4mg (22% av RDI)
• Vitamin C: 10,3mg (17% av RDI)

Bananer är bra för hälsan
Bananer kan skydda mot åderförkalkning och förebygga högt blodtryck. Bananer är en väldigt bra källa till kalium, en normal banan innehåller hela 422 mg. Kalium är ett mineral som är viktigt för att upprätthålla normalt blodtryck och hjärtfunktion. Att kalium har en positiv effekt på blodtrycket har visats i flera studier.

Bananer är bra för blodet eftersom de är en av de bästa källorna till vitamin B6. Vitamin B6 hjälper kroppen att omvandla tryptofan till serotonin och att producera hemoglobin, en viktig del av blodet. Vitamin B6 bidrar också till att stärka immunförsvaret och skyddar mot infektioner. Det hjälper även till att omvandla kolhydrater till glukos och bidrar därför till att hålla blodsockret på en stabil nivå.
Bananer är bra för njurarna och ger starkare ben. Även här beror de positiva effekterna på det höga innehållet av kalium. Kalium reducerar utsöndringen av kalcium i urinen, vilket minskar risken att drabbas av njursten. Den minskade förlusten av kalcium leder också till lägre risk att drabbas av benskörhet.
Bananer är bra för magen och lindrar symptomen av magsår. De hjälper till att neutralisera magsyra som kan orsakas av vissa livsmedel (till exempel stark mat, kaffe och alkohol). Bananer hjälper också till att minska irritation i matsmältningssystemet eftersom de bildar en skyddande hinna runt magsäcken, vilket gör dem till ett naturligt sätt att främja hälsan i matsmältningssystemet. På grund av sin syraneutraliserande effekt är bananer också ett utmärkt sätt att lindra halsbränna.

Att äta bananer när du är i lös eller hård i magen kan också vara en bra idé. Vid diarré förlorar kroppen många viktiga elektrolyter, bland annat kalium som reglerar hjärtfunktionen och vätskebalansen. Att äta bananer är ett bra sätt att ersätta denna förlusten av kalium. Bananer innehåller dessutom fibrer som bidrar till att normalisera mag-tarmkanalens funktion, vilket förhindrar förstoppning.


Så ät bananer!!!