Välkommen!

30 april 2012

Några av mina drömmar i bilder!

Winnerbäcks en av många konserter! lite småkär i honom

Jag i Thailand med perfekt kropp, sol, bad och god mat!

Himlen får en att vilja drömma när det blir i dessa magiska färger

Detta är vad jag vill ha! Superhälsa!

Mannen jag drömmer om, om det ändå vore så lätt...nä sån mage behöver han inte ha men det är fint att titta på!

Drömmar

Vad betyder drömmar?

Vad drömmer du om?

Då menar jag dels vad du drömmer om på nätterna när du sover och minns när du vaknar, men oxå vad du drömmer om i livet, vad är dina drömmar och mål, har du nått dina drömmar någongång?

Det har jag gjort flera gånger. En av mina drömar eller någonting som jag gärna skulle vilja göra i livet var att dels träffa Lars Winnerbäck och få ge honom en kram, det fick jag göra förra sommaren helt spontant..då var jag en glad och lycklig tjej.

Sen har jag även haft som dröm att åka till Australien och att få hoppa ur ett flygplan, check och dubbel check...

Samt att bo utomlands en längre tid och bara leva livet, det gjorde jag i Thailand och det är jag evigt tacksam för att jag fick chansen att resa dit med mina vänner. När jag åkte dit hade mina drömmar rasat som jag hade då, jag trodde jag hade hittat kärleken i mitt liv och var säker på att jag alltid skulle bo på Skaftö och ha mitt liv där, men så ville hjärtat något annat och jag trodde inte att jag skulle få nya drömmar och må men tjohooo det har jag nu och känner mig gladare och starkare än innan..jag har växt och fått nya perspektiv till livet och till drömmar och mål.

Sen att få gå den här utbildningen på Sverigehälsan till friskvårdsterapeut och kostkonsult har ju varit en dröm, nu är skolan snart slut men inte min dröm för det, nej det är nu det börjar, mitt nya drömliv med bra vänner, bra utbildning, underbar bostad i en helt fantastisk stad med en massa nya möjligheter och äventyr.

Jag har nu ett par dagar drömt om två personer som finns i mitt liv...den ena är ett gammalt kapitel som jag har lämnat och är nöjd med det men den här personen hänger ändå kvar i mina drömmar och påverkar  mig inte särskilt men jag fattar inte varför jag drömmer om den...den andra är en jätte fin person som finns i mitt liv men som en nya gammal vän som jag har blivit nära på sistonde, ok jag kan avslöja det är av det motsatta könet, men då är min fråga varför har jag drömt om honom, det har inte varit några heta sexdrömmar direkt kan jag inte direkt säga men ändå har det varit samtal om livet och om saker som har hänt, sagts och gjorts innan vår vänskap och nu under sista tiden..där har även den gamla kärleken varit inblandad i..mycket konstigt och mest konstigt är att när jag vaknar minns jag allt och funderar mycket på det om dagarna..nä nu får det bli drömmar om min framtida sommar istället!!

Solen skiner och det är underbart!!

puss och kram!!

27 april 2012

Mer kärlek till folket!

Kärlek!

Dessa goa gudbarn längtar jag efter varje dag! Älskar dom så otroligt mycket, dom har mig runt sitt lingfinger lätt...skulle gå igenom eld för dom!

Vad är lycka för dig?

                                                            LYCKA!!!

Vad är lycka för dig? Vad gör dig lycklig och alldeles varm inombords? Vad får dig att le lite extra och känna glädje?

För mig kan det vara de små sakerna som gör mig alldeles lycklig, typ att jag får ett leende av någon främling på spårvagnen eller bussen.

Att någon låter mig gå före i kön, trots att jag inte har bråttom eller har färre varor.

Det kan vara ett fint sms med bara ett enkelt hjärta på.

Det kan vara att någon faktiskt läser min blogg, som du gör nu ;)

Det är framför allt när jag har tränat och känner mig nöjd med min insats.

Det kan vara när min underbara vän ringer mig och jag precis tänkte på den.

När solen skiner och fåglarna kvittrar.



Det finns så många gånger som jag känner lycka så jag kan inte skriva ner alla. Men viktigt är att man kommer på tillfällena av lycka när livet kanske är lite tufft och det mesta går emot en. Ordspråket "efter regn kommer solsken" är en bra devis att tänka på.

Nu i helgen är det valborg och långledigt. Min helg ska förgyllas med umgås med söta Angie ikväll och sen styr jag bilen mot Fiskebäckskil där det blir en jobbhelg och mys med de underbara vännerna där uppe och se på brasa och sen pussa på mina söta gudbarn...längtar så efter dom!

Hoppas att just DU får en underbar helg så syns vi säkert snart!

puss puss //S

25 april 2012

Citat att begrunda

"Mycket få människor lever idag
-de flesta gör förberedelser för att leva i morgon"
                                                                             Jonathan Swift



"Det människan sist ser är hennes egna ögonlock"
                                                                          Traditionellt ordspråk


"Vi växer in i världen medan världen växer inom oss"
                                                                               Indiskt ordspråk

"Ögonen är själens spegel"
                                        Traditionellt ordspråk

"Säg aldrig att du är fattig därför att dina drömmar inte gått i uppfyllelse,
verklig fattig är bara den som aldrig drömt"
                                                                Mari von Ebner-Eschenbach

23 april 2012

Meditation är träning för själen

"Meditation är ett sätt att vara, inte en teknik.Meditation handlar inte om att försöka komma någon annanstans, det handlar om att låta dig själv vara precis där du är och som du är."
Detta står skrivet på en  av våra tavlor i ett av våra klassrum på Sverigehälsan.
Jag har alltid varit en stressad själ som aldrig kan komma till ro och sen jag började på denna skola så har jag blivit mycket lugnare och jag älskar att komma ner i avslappning och att bara sitta och inte göra någonting utom att vara!

18 april 2012

Fettförbränning!

Fett & fettförbränning!

Vad är fett och hur kan man bli av med det?
Fett är viktig för våra kroppar, det ger oss energi att orkar med både fysisk och psykiskt arbete. Fett lagras i fettvävnaden som energireserv, där de även bygger upp och reparerar celler och tillverkar hormoner. Fett ger dessutom skydd mot e inre organen och fungerar som värmeisolerande och det tar även upp de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K som kroppen inte kan ta upp utan fettet.
Men det är viktigt att poängtera att när det gäller fett så är det viktigt att äta rätt sort samt rätt mängd, som med allt annat. Många människor skulle må bättre av att minska på det mättade och öka på det omättade fettet. Äter man för mycket fett kan det leda till övervikt och hjärt- och kärlsjukdom. Det lätt att äta för mycket mättat fett som finns i mejeriprodukter som mjölk, grädde och smör och för lite fleromättat fett. 
Några användbara förslag för att äta mindre mättat fett och mer mättat fett är att använda flytande margarin eller olja vid matlagning. Använd nyckelhålsmärkt margarin på smörgåsen. Försöka äta fisk tre gånger i veckan. Välj nyckelhålsmärkta produkter.
Det finns något som heter fettsyror som är livsnödvändiga fetter som kroppen inte kan tillverka själv utan tillkommer till kroppen via mat. Fettsyrornas funktion i kroppen är att det reglerar blodtryck, immunförsvaret samt blodets levringsförmåga.

Fettets påverkan på kroppen och dess organ
Ett organ i kroppen som är viktigt för förbränning är levern, det är förutom musklerna det organ som kräver mest energi. Fettdepån i kroppen gör att vi skulle kunna klara oss 2- 3 månader under svält.

I vila är levern den vävnad som förbränner mest fett. Men dricker man alkohol påverkas leverns förbränningsförmåga för levern använder alkoholen som bränsle i stället för fett för så länge det finns alkohol i blodet stängs förbränningen till.

När det kommer till musklerna så är dom väldigt effektiva på att bränna fett och det sker när man tränar regelbundet både kondition och styrketräning, för ju bättre kondition en person har desto bättre förbränning har muskeln. Vid styrketräning ökar muskelmassan som konstant kräver energi. Större muskelvolym ger ökad energiförbrukning samt fettförbränning, under hela dygnet.
Sedan är det viktigt att man har bra syreupptagning då syre är nödvändigt för fettförbränning Ju sämre syresättning av musklerna under träning, desto mer måste man förlita sig på musklernas glykogen som bränsle, vilket då resulterar i sämre fettförbränning.


När det gäller hur mycket fett en person bör äta per dag så säger forskning och läkare att cirka en tredjedel av den energi man får i sig under en dag bör komma från fett. För en kvinna ungefär 70 gram fett om dagen och för en man ungefär 90 gram. Men vid mycket stillasittande behövs det mindre fett än om man rör sig mycket.

Vad är fettförbränning då och hur ska jag träna för att bli av med fettet och få bra fettförbränning?
Fett består av en blandning av tre fettsyror samt av alkoholen glycerol, där det lagras till energi och förbrukar man inte tillräckligt med energi binds och lagras det i kroppen i våra fettceller och blir till kroppsfett och det är dom vi försöker ta bort genom effektiv fettförbränning genom träning och rätt kost. När det gäller träning så är all form av motion bra men det finns en rekommendation att pulsen ska vara mellan 55-70 % av sin egna maximala förmåga för bäst fettförbränning. 
Men det krävs såklart även kunskap om hur sin egna kropp fungerar, hur man ska träna och äta för att få bäst förbränning.  Men har man svårt att komma i gång finns det kunnigt folk i olika viktklubbar och konstkonsulter som kan ge förslag. När det kommer till bäst förbränning genom träning så finns det olika teorier om lågintensiv och högintensiv träning.
Högintensiv träning där det krävs en hög puls typ genom löpning och spinning har högre fettförbränning än lågintensiva träningsövningar så som promenader och yoga.  Men däremot gör lågintensiv träning att kroppen använder mer av de fett depåerna och ökar därmed fettförbränning kontra den energin man förbrukas och det gör att underhusfettet minskar.
Vid träning i fettförbrännande syfte är en rekommendation att det ska gå två timmar efter måltid innan man tränar för då hinner maten omvandlas till blodsocker och gå ut i muskler och glykogen depåer.  Det gör det lättare för musklerna att ta upp sockret och använda det som energibränsle.
Morgonpromenader är något om har omdiskuterats länge och ofta. Är det effektivt om man vill förbränna eller vad ska man göra för att få i gång sin fettförbränning bäst?
Morgonpromenader fungerar bra för att under natten ställer kroppen in sig på att använda fettreserven som energikälla och tar man en morgonpromenad när man har vaknat så hinner inte nivåerna av tillväxthormon sjunka tillbaka, men då kroppen aktiveras går det åt mer energi än då man sover och denna energi tas nästan enbart från fettreserven samt att det finns låg insulinnivå och låg glykolhalt i kroppen som leder till att kroppen tar energin från fettdepåerna. Men man bränner enbart mer fett procentuellt sätt, totalt sett bränner du alltid mer under ett högintensivt pass.
Bantning och dieter, är det bra för förbränningen?
När det kommer till fett tänker man kanske även på kalorier och energi ca 1 kg kroppsfett motsvarar 7000 Kcal (kilo kalorier). När det gäller förbränning så är det viktigt att göra av med mer energi än vad man tillför kroppen för att gå ner i vikt eller för att inte få övervikt.
När det gäller viktminskning är det också viktigt att veta att muskler väger mer än fett om man står på en våg och tänker i siffror.
Vid bantning så minskar vikten snabbt till en början för kroppen töms på all sparad glykos som finns i musklerna, men efter ett tag påbörjas det en nedbrytning av muskelmassa, tillsammans med fettet som finns lagrad i kroppen. Men det är inte effektivt i längden då det blir minskad muskelmassa som gör att det är lättare att samla på sig överskottsfett för man minskar sin ämnesomsättning och kroppen går på sparlåga och tror att det är svält så när det tillförs energi i form mat så vad sparar kroppen det som reserv och det leder till överskottsfett. Om man vill gå ner i vikt så finns det bra sätt utan att svälta sin kropp, drick vatten när du känner sug i magen, ät långsamt, träna och rör på kroppen samt prova på en diet istället.
Det finns en diet som heter Ketogen diet som innefattar lågt kolhydratintag och högt fettintag som hindra kroppen till att använda annat än fett som energikälla. Det ger lägre insulinvärde i blodet, vilket ökar frisättningen av fett från fettceller.
Tillskott är något som är väldigt populärt att ta vid förbränning men det är svårt att veta om dom verkligen fungerar.
Kan jag sova mig i form?
Sömn är något som är bra för förbränningen. För lite sömn och dålig sömnkvalitet stör ämnesomsättningen och sänker fettförbränningen. Att sova ordentligt är viktigt för det är under sömnen som kroppen bygger upp nya muskler och återhämtar sig samt utsöndrar hormoner som är viktiga i kroppen. Vid för lite sömn bryts tillströmningen av tillväxthormon samt att man får sänkt insulinkänslighet, ökad blodsockernivå och ökad nivå av fettbildande hormon som insulin och kortisol.

Saras tips och råd!
För att lyckas med sin förbränning finns de en massa olika tips och råd, jag personligen tycker att man ska göra det som känns bäst för sig själv beroende på vad syftet med fettförbränningen är, vill man gå ner i vikt för att man tycker att man är lite överviktig så är rätt kost och träning A och O är det för att man ska visa upp sin kropp inför en massa människor och vara kroppsfixerad så kan man tillföra kosttillskott och träna hårdare.  
Men jag anser att man ska äta frukost inom 30 minuter efter man vaknat. Öka antalet måltider utan att öka kaloriintaget. Äta mer grönsaker. Varva konditionsträning med styrketräning. Dricka mycket vatten. Försöka äta fettsnåla mejeriprodukter
Inta en stor del av det dagliga kaloriintaget efter träning. Men även att inte leva på kosttillskott enbart.

Något som jag har lärt mig under detta arbete som jag kommer att använda som tumregel är att
att välja mjukt fett istället för hårt. Ju hårdare ett fett är i rumstemperatur desto mer mättat fett innehåller det.  Margarin är bättre än smör.

17 april 2012

Proteinets betydelse

Proteinets betydelse!
Protein är ett livsviktigt näringsämne som för oss. Det är nödvändigt för cellernas uppbyggnad, för bildandet av hormoner, enzymer och delar av immunförsvaret. Människokroppen är till stora delar uppbyggd av protein och många livsviktiga funktioner i våra kroppar styrs av ämnen som är uppbyggda av protein. Även hud och hår, ögon och naglar är uppbyggda av proteiner.
Muskler består huvudsakligen av protein. Många som vill bygga muskler äter därför stora mängder protein. Men äter man mer protein än man behöver leder det inte till ökad uppbyggnad av muskler. Grundförutsättningen för att bygga muskler är fysisk träning. En varierad kost i mängder som täcker energibehovet ger i de flesta fall tillräckligt med protein även om man tränar hårt.

Protein får man i sig genom kött, fågel, fisk, ägg, bönor, ärtor och linser bland annat.
1 gram protein innehåller 4 kcal. Det är lika mycket energi som 1 gram kolhydrater, men mindre än hälften så mycket som 1 gram fett.

Det är lagom att 10-15 procent av den energi man får i sig under en dag kommer från protein. För en vuxen är det cirka 50-60 gram per dag. I praktiken får vi oftast i oss betydligt mer om vi äter en blandad kost, och vuxna i Sverige äter i genomsnitt cirka 70-90 gram per dag. Protein mycket mättande och hjälper även till att hålla nere blodsockret vid en måltid,
Äldre människor tar upp mindre protein i sin kropp och måste därför inta mer protein.

Gluten är proteiner som finns i vete, korn och råg. Vid Glutenintolerans så tål man inte dessa produkter. Ca 80 % av de proteiner som finns i mjölkprodukter är kasein, finns främst i mjölk. Intolerans mot gluten och kasein skapar restprodukter som anses påverka bl.a. hjärnan negativt. Mag- och tarmproblem anses även kunna kopplas till dessa problem: ex uppblåsthet, förstoppning, diarré, aptitlöshet, viktminskning, B-vitaminbrist  som kan leda till trötthet och depression, hudsjukdomar, astma, epilepsi, muskelsjukdomar och lättare autism.

Det är ovanligt att man har brist på protein men skulle man ha det är symtomen trötthet, blodbrist, försämrat immunförsvar, minskad ämnesomsättning, musklerna bryts ner, minskad fruktsamhet, tillväxten avstannar hos barn, håravfall, för tidigt åldrande, humörsvängningar, minnesproblem, försämrat upptag av näring i tarmarna, sämre proteinintag.

Skulle det vara åt andra hållet att man har ätit för mycket protein på en övre gräns som är ca 200 - 300 gram kan det leda till diarré.

Mest proteiner finns det i magert viltkött. Om man konsumerar mycket sådant kött så är det viktigt att man också intar grönsaker och frukt mm. så inte det blir för mycket proteiner vilket kan vara farligt. Kraftigt överskott på animaliskt protein kan även medföra brist på kalcium.

16 april 2012

100 kalorier =

Detta ger dig cirka 100 kilokalorier:
ü  ½ glassbåt
ü  7 geléhallon
ü  2 äpplen
ü  1 banan
ü  1 kg gurka
ü  4 morötter
ü  10 tomater
ü  80 gram biff
ü  1 dl kokt ris
ü  5 skivor skinka
ü  1 glas juice (2 dl)
ü  2 skivor 17 % ost
ü  1 ½ dl kokt pasta
ü  38 gram köpt pizza
ü  1 småkaka (20 gram)
ü  400 gram sockerärtor
ü  18 gram mörk choklad
ü  ½ dammsugare (20 gram)
ü  ½ chokladboll (tex. delicato)
ü  400 gram grönsaker (broccoli, blomkål etc)


7 Geléhallon!

Visste du att 7 geléhallon ger dig lika mycket energi som du får i dig av 400 gram sockerärtor?
– Båda innehåller 100 kilokalorier, men av sockerärtorna får du dessutom i dig vitaminer, mineraler och en volym som du känner mättnad av medan geléhallonen endast ger dig energi i form av socker, för att göra sig av med 100 kalorier krävs det en halvtimmes promenad!

Fler myter att slå hål på!

Lite mer myter att slå hål på:
Man blir fet av att äta efter klockan 18.00 på kvällen?
Det gäller att ha energibalans. Äter du mer än du gör av med, går du upp i vikt och vice versa. Att fettförbränningen på något magiskt vis skulle stängas av efter klockan 18.00 är definitivt en myt. Men det är av stor betydelse hur du delar upp dina mål under dagen. Äter du oregelbundet och för lite under dagen så blir det lätt att man äter för mycket på kvällen och därmed får i sig fler kalorier än vad man spenderat.
Kom ihåg att det är oerhört viktigt att äta efter du har tränat, så har du tränat sent måste du således också äta sent, annars bryter du ner din kropp istället för att bygga upp den som är syftet med träning.
P
å natten går visserligen ämnesomsättningen ned och ett tips om du skall äta en måltid så tätt inpå sänggående kan vara att äta mer protein och mindre av de andra energigivande näringsämnena.

Ju mindre jag
äter desto mer går jag ner i vikt?
Det stämmer del viss del, äter du mindre och rör på dig gör av med energi så kommer du att gå ned i vikt. MEN vid ett för lågt energiintag kommer kroppen att ställa in sig på svält då så kommer kroppen automatiskt att ställa in sig på sparlåga vilket resulterar i att när vi väl äter något så kommer kroppen att ta tillvara på allt vi stoppar i oss och lagra detta som fett. Detta gäller även personer som utesluter allt fett i kosten. Vi behöver fett och får vi inte i oss det så kommer kroppen att göra allt den kan för att behålla det fett vi har på kroppen. Fett behövs alltså för att kunna förbränna fett.
Du blir fet av att äta lightprodukter?
Detta är en sanning med avvikande form. Light betyder egentligen bara att du har dragit ner på antingen fettet eller sockret i en produkt. En produkt kan alltså anges som light om man har dragit ner på fettet men sedan ökat sockerinnehållet för att inte gå miste om smak till exempel. Detta gör inte produkten nyttigare på något sätt vilket många tror som köper allt i light-variant. Det råder delade meningar om vilka följder ett högt intag av stöningsmedel kan få. Vissa forskare påstår att ett intag av dessa leder till ökad hunger, kroppen tror alltså att den skall få energi men gör inte det vilket leder till att den skriker efter mer. Vi vänjer oss också till den söta smaken vilket gör att vi blir mer benägna att vilja ha något sött när hungern slår till och då är det lätt att ta den där bullen eller chokladbiten till fikat.

Man kan äta hur mycket frukt som helst?
Du bör inte äta hur mycket som helst av någonting egentligen. äter du alldeles för mycket frukt finns risken att du inte orkar äta någonting annat och därmed går miste om många viktiga näringsämnen. Man bör däremot äta mycket frukt och grönsaker varje dag för att få i sig de vitaminer och mineraler samt fibrer vi behöver, men ingenting bör gå till en överdrift.