Fettförbränning!

Fett & fettförbränning!

Vad är fett och hur kan man bli av med det?

Fett är viktig för våra kroppar, det ger oss energi att orkar med både fysisk och psykiskt arbete. Fett lagras i fettvävnaden som energireserv, där de även bygger upp och reparerar celler och tillverkar hormoner. Fett ger dessutom skydd mot e inre organen och fungerar som värmeisolerande och det tar även upp de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K som kroppen inte kan ta upp utan fettet.

Men det är viktigt att poängtera att när det gäller fett så är det viktigt att äta rätt sort samt rätt mängd, som med allt annat. Många människor skulle må bättre av att minska på det mättade och öka på det omättade fettet. Äter man för mycket fett kan det leda till övervikt och hjärt- och kärlsjukdom. Det lätt att äta för mycket mättat fett som finns i mejeriprodukter som mjölk, grädde och smör och för lite fleromättat fett. 

Några användbara förslag för att äta mindre mättat fett och mer mättat fett är att använda flytande margarin eller olja vid matlagning. Använd nyckelhålsmärkt margarin på smörgåsen. Försöka äta fisk tre gånger i veckan. Välj nyckelhålsmärkta produkter.

Det finns något som heter fettsyror som är livsnödvändiga fetter som kroppen inte kan tillverka själv utan tillkommer till kroppen via mat. Fettsyrornas funktion i kroppen är att det reglerar blodtryck, immunförsvaret samt blodets levringsförmåga.

Fettets påverkan på kroppen och dess organ
Ett organ i kroppen som är viktigt för förbränning är levern, det är förutom musklerna det organ som kräver mest energi. Fettdepån i kroppen gör att vi skulle kunna klara oss 2- 3 månader under svält.

I vila är levern den vävnad som förbränner mest fett. Men dricker man alkohol påverkas leverns förbränningsförmåga för levern använder alkoholen som bränsle i stället för fett för så länge det finns alkohol i blodet stängs förbränningen till.
När det kommer till musklerna så är dom väldigt effektiva på att bränna fett och det sker när man tränar regelbundet både kondition och styrketräning, för ju bättre kondition en person har desto bättre förbränning har muskeln. Vid styrketräning ökar muskelmassan som konstant kräver energi. Större muskelvolym ger ökad energiförbrukning samt fettförbränning, under hela dygnet.
Sedan är det viktigt att man har bra syreupptagning då syre är nödvändigt för fettförbränning Ju sämre syresättning av musklerna under träning, desto mer måste man förlita sig på musklernas glykogen som bränsle, vilket då resulterar i sämre fettförbränning.

När det gäller hur mycket fett en person bör äta per dag så säger forskning och läkare att cirka en tredjedel av den energi man får i sig under en dag bör komma från fett. För en kvinna ungefär 70 gram fett om dagen och för en man ungefär 90 gram. Men vid mycket stillasittande behövs det mindre fett än om man rör sig mycket.

Vad är fettförbränning då och hur ska jag träna för att bli av med fettet och få bra fettförbränning?

Fett består av en blandning av tre fettsyror samt av alkoholen glycerol, där det lagras till energi och förbrukar man inte tillräckligt med energi binds och lagras det i kroppen i våra fettceller och blir till kroppsfett och det är dom vi försöker ta bort genom effektiv fettförbränning genom träning och rätt kost. När det gäller träning så är all form av motion bra men det finns en rekommendation att pulsen ska vara mellan 55-70 % av sin egna maximala förmåga för bäst fettförbränning. 

Men det krävs såklart även kunskap om hur sin egna kropp fungerar, hur man ska träna och äta för att få bäst förbränning.  Men har man svårt att komma i gång finns det kunnigt folk i olika viktklubbar och konstkonsulter som kan ge förslag. När det kommer till bäst förbränning genom träning så finns det olika teorier om lågintensiv och högintensiv träning.

Högintensiv träning där det krävs en hög puls typ genom löpning och spinning har högre fettförbränning än lågintensiva träningsövningar så som promenader och yoga.  Men däremot gör lågintensiv träning att kroppen använder mer av de fett depåerna och ökar därmed fettförbränning kontra den energin man förbrukas och det gör att underhusfettet minskar.

Vid träning i fettförbrännande syfte är en rekommendation att det ska gå två timmar efter måltid innan man tränar för då hinner maten omvandlas till blodsocker och gå ut i muskler och glykogen depåer.  Det gör det lättare för musklerna att ta upp sockret och använda det som energibränsle.

Morgonpromenader är något om har omdiskuterats länge och ofta. Är det effektivt om man vill förbränna eller vad ska man göra för att få i gång sin fettförbränning bäst?

Morgonpromenader fungerar bra för att under natten ställer kroppen in sig på att använda fettreserven som energikälla och tar man en morgonpromenad när man har vaknat så hinner inte nivåerna av tillväxthormon sjunka tillbaka, men då kroppen aktiveras går det åt mer energi än då man sover och denna energi tas nästan enbart från fettreserven samt att det finns låg insulinnivå och låg glykolhalt i kroppen som leder till att kroppen tar energin från fettdepåerna. Men man bränner enbart mer fett procentuellt sätt, totalt sett bränner du alltid mer under ett högintensivt pass.

Bantning och dieter, är det bra för förbränningen?
När det kommer till fett tänker man kanske även på kalorier och energi ca 1 kg kroppsfett motsvarar 7000 Kcal (kilo kalorier). När det gäller förbränning så är det viktigt att göra av med mer energi än vad man tillför kroppen för att gå ner i vikt eller för att inte få övervikt.

När det gäller viktminskning är det också viktigt att veta att muskler väger mer än fett om man står på en våg och tänker i siffror.

Vid bantning så minskar vikten snabbt till en början för kroppen töms på all sparad glykos som finns i musklerna, men efter ett tag påbörjas det en nedbrytning av muskelmassa, tillsammans med fettet som finns lagrad i kroppen. Men det är inte effektivt i längden då det blir minskad muskelmassa som gör att det är lättare att samla på sig överskottsfett för man minskar sin ämnesomsättning och kroppen går på sparlåga och tror att det är svält så när det tillförs energi i form mat så vad sparar kroppen det som reserv och det leder till överskottsfett. Om man vill gå ner i vikt så finns det bra sätt utan att svälta sin kropp, drick vatten när du känner sug i magen, ät långsamt, träna och rör på kroppen samt prova på en diet istället.

Det finns en diet som heter Ketogen diet som innefattar lågt kolhydratintag och högt fettintag som hindra kroppen till att använda annat än fett som energikälla. Det ger lägre insulinvärde i blodet, vilket ökar frisättningen av fett från fettceller.

Tillskott är något som är väldigt populärt att ta vid förbränning men det är svårt att veta om dom verkligen fungerar.

Kan jag sova mig i form?

Sömn är något som är bra för förbränningen. För lite sömn och dålig sömnkvalitet stör ämnesomsättningen och sänker fettförbränningen. Att sova ordentligt är viktigt för det är under sömnen som kroppen bygger upp nya muskler och återhämtar sig samt utsöndrar hormoner som är viktiga i kroppen. Vid för lite sömn bryts tillströmningen av tillväxthormon samt att man får sänkt insulinkänslighet, ökad blodsockernivå och ökad nivå av fettbildande hormon som insulin och kortisol.

Saras tips och råd!

För att lyckas med sin förbränning finns de en massa olika tips och råd, jag personligen tycker att man ska göra det som känns bäst för sig själv beroende på vad syftet med fettförbränningen är, vill man gå ner i vikt för att man tycker att man är lite överviktig så är rätt kost och träning A och O är det för att man ska visa upp sin kropp inför en massa människor och vara kroppsfixerad så kan man tillföra kosttillskott och träna hårdare.  

Men jag anser att man ska äta frukost inom 30 minuter efter man vaknat. Öka antalet måltider utan att öka kaloriintaget. Äta mer grönsaker. Varva konditionsträning med styrketräning. Dricka mycket vatten. Försöka äta fettsnåla mejeriprodukter
Inta en stor del av det dagliga kaloriintaget efter träning. Men även att inte leva på kosttillskott enbart.
Något som jag har lärt mig under detta arbete som jag kommer att använda som tumregel är att att välja mjukt fett istället för hårt. Ju hårdare ett fett är i rumstemperatur desto mer mättat fett innehåller det.  Margarin är bättre än smör.